Le meilleur entraînement pour éliminer le bas du dos et la graisse Glute

Aérobies Workouts

• Une étude de 2011 publiée par le "Journal of Applied Physiology" a montré que l'exercice aérobie est la routine d'entraînement le plus efficace pour brûler les graisses. Le CDC recommande au moins 150 minutes d'intensité modérée exercice aérobie ou 75 minutes d'activités aérobiques vigoureux par semaine. Pour perdre du poids, vous aurez probablement besoin de dépasser ces minimums. Marche et le vélo sont de bons exemples de l'exercice aérobique modéré, pendant la course et saut à la corde sont des activités aérobiques vigoureux. Gardez une trace du temps que vous passez sur chaque activité et branchez les totaux dans un compteur de calories activité.

  

L'entraînement en force

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  Vous pouvez choisir de mettre en œuvre une routine de musculation pour compléter votre routine d'exercice aérobie. Le CDC recommande au moins deux séances de musculation par semaine. La formation de force, qui comprend des activités comme l'haltérophilie, des pompes et des redressements assis, brûle aussi des calories de graisse qui accumulent dans le bas du dos et des fessiers. Assurez-vous que vous travaillez tous vos principaux groupes musculaires, y compris vos fessiers. Chaque exercice doit être fait dans au moins deux séries de huit à 12 répétitions.

  

Bonne Nutrition

• Pour éliminer durablement la graisse de vos fessiers et le bas du dos, vous pouvez aussi avoir besoin de couper certains aliments riches en calories de votre alimentation. Certains des choix faciles comprennent des toxines alimentaires comme les gras trans, comme le beurre d'arachide et traitées boîtes de glaçage, et les aliments riches en graisses saturées, tels que les fromages riches en matières grasses et des coupes de viande riches en matières grasses. Assurez-vous que vous êtes également obtenir suffisamment de protéines pour construire vos muscles. Le CDC recommande 46 grammes de protéines par jour pour les femmes et 56 grammes par jour pour les hommes. Certaines sources de protéines saines sont le poisson, les haricots, les graines, les épinards, le brocoli et les grains entiers comme le riz brun et le quinoa.

  

Calorie Balance

• Selon le CDC, la perte de graisse dans le corps se produit lorsque vous brûlez plus de calories grâce à l'exercice et les activités de tous les jours que vous consommez de la nourriture et des boissons. Ceci est appelé un déficit calorique. La coupe de calories et de commettre à un exercice de routine à brûler les graisses vous aidera à créer un déficit calorique. Pour perdre 1 livre de graisse, vous devez créer un déficit de 3500 calories. Vous pouvez déterminer le nombre de calories que vous consommez en utilisant un journal alimentaire et d'un compteur de calories en ligne basé. Notez le type et la durée de chaque exercice et brancher les totaux dans un calculateur de calories activité. Comparez les totaux pour suivre vos progrès.