Une des premières considérations de choses lors de la planification d'un programme d'entraînement: Que peut faire votre poignée du corps lors du démarrage? Si vous n'êtes pas naturellement active, vous ne devriez pas commencer immédiatement lever des poids lourds ou de courir trois miles par jour. Vous devez également tenir compte des blessures. Si périostite tibiale vous dérange pas, revoir fonctionnant à la longueur sur une surface dure, et de trouver des chaussures de course qui répondent à shin attelles. Si vous êtes enclin à le genou du coureur, envisager de trouver un massothérapeute qui peut aider à l'inflammation.
Faire un objectif
Fixer un objectif réaliste et précis: «Je veux perdre 30 livres par telle ou telle date." Donnez-vous des échéances. Laissant votre objectif trop large ou sans délais vous permet de ne pas le prendre au sérieux et juste perdre du poids "à chaque fois que vous le pouvez." Assurez-vous également que votre objectif est en bonne santé. Ne pas essayer de perdre 30 livres en trois semaines en réduisant drastiquement les calories et l'exercice lourdement. L'exercice et la bonne quantité de calories vont main dans la main.
Autres domaines d'intervention
Certaines personnes peuvent vouloir se concentrer sur la perte d'une certaine quantité de poids cependant, vous pouvez aussi concentrer votre énergie d'une manière différente - sur l'exercice lui-même. Si concentrer sur la perte de poids ne vous montée en régime, envisager de mettre un but comme fer de pompage de 30 minutes pour quatre jours par semaine, ou de formation pour courir un marathon. La randonnée pédestre est également un excellent exercice, et une fois que vous êtes au sommet de la colline, la vue de gain peut être belle.
Gardez Variété
Une chose importante à intégrer dans votre séance d'entraînement est la variété. Ne pas faire la même séance d'entraînement à plusieurs reprises. Courir, danse, randonnée et le vélo sont grands pour le cardio, mais en faisant l'un de ceux tous les jours ne vous aidera pas ton. Soulever des poids et battant des craquements peuvent aider à tonifier les abdominaux, mais sans le cardio calorique casse-, les abdos qui resteront cachées sous une couche de graisse. De plus, la perte de poids peut devenir plus difficile sans variété, parce que votre corps va se habituer à la même séance d'entraînement quotidienne.
Engagement Temps
Vous devez également vérifier réaliste combien de temps vous avez à consacrer à votre routine. Alors que les modèles et les athlètes peuvent avoir des heures par jour à consacrer à un programme de remise en forme, on ne peut pas en dire autant pour la personne moyenne. Pensez à vos contraintes de temps et de construire votre routine d'une manière qui réchauffe toute sécurité et efficacement vos muscles correctement, intègre cardio, attaque vos zones à problèmes, fonctionne groupes musculaires globales et se termine par refroidissement approprié.
Chacun est différent
Certaines personnes aiment la danse tandis que d'autres préfèrent jouer au basket. Certains aiment à regarder la télévision tout en courant sur un tapis roulant, tandis que d'autres préfèrent faire du jogging sur un sentier en plein air. Facteur dans vos préférences lors de la conception de votre séance d'entraînement. Si vous aimez travailler, alors vous aurez hâte à elle et assurez-vous qu'il convient à votre horaire.