Hills, routes plates, sprints, sauts et survols sont quelques-uns des exercices que vous pouvez effectuer lors d'une séance d'entraînement de cyclisme en salle. Le temps passé dans ces exercices et la vitesse à laquelle vous les effectuez peut être basée sur la façon dont vous vous sentez et votre niveau de forme physique. Une autre façon de mesurer la vitesse de ces exercices est de tours par minute, ou de RPM.
Il est une révolution
Le volant sur un vélo indoor cycling tourne rapidement et en douceur. Vous ne pouvez pas descendre en roue libre sur un intérieur Bike- la roue continue de tourner, de sorte que vos pieds continuent à se déplacer. Le nombre de fois que le volant tourne à une minute est connu comme RPM. Selon spinning.com, les créateurs des vélos de spinning originaux, vos RPM devrait se situer entre 60 et 110, en fonction de l'exercice que vous effectuez. Vous ne devriez jamais tourner plus vite que 110 RPM lors d'un sprint. A des vitesses plus de 110 RPM le volant tourne en raison de l'élan et l'exercice est moins efficace.
Fantaisie plat
Sprints sont effectués sur des routes plates pour des exercices qui utilisent RPM. Sélectionnez un niveau de résistance à laquelle vous pouvez faire défiler à un rythme confortable régulier de 80 RPM. Pédaler sur la route à plat pendant une minute, puis augmenter votre rythme pour 110 RPM pour un sprint de 30 secondes. Ralentissez votre pédale et revenir à 80, ou le garder légèrement surélevée à 90 RPM pendant une minute avant de sprint à nouveau. Les intervalles de sprint améliorer votre endurance, sans la résistance ajoutée d'une colline.
Climb Classy
RPM sont aussi un outil utile lors de l'exécution des courses de côte. Votre résistance est fixé à un niveau difficile, mais vous permet de garder une gamme de cadence entre 60 et 80 RPM. Si vos RPM ralentissent, diminuer la quantité de tension du volant. Votre colline RPM forage varie la résistance que si vous êtes à vélo sur les collines. Sélectionner une forte résistance et le cycle pendant cinq minutes à 60 RPM. Puis diminuer la résistance légèrement et le cycle pendant deux minutes à 80. Augmenter la résistance et la pédale à nouveau pendant quatre minutes à 60, pour ensuite diminuer à pédaler pendant deux minutes à 80. Continuer le motif que vous diminuez les courses de côte par une minute chacune jusqu'à ce que vous atteindre le niveau zéro.
A Little Jumpy
Les sauts sont un vélo forage intérieure dans laquelle vous soulevez vos fesses de la selle. Vos mains restent sur le guidon pour l'équilibre, mais vos jambes faire le travail que vous sautez. Le saut peut être utilisé avec RPM comme une perceuse à vitesse lors de l'escalade d'une colline. Par exemple, commencer une ascension assis à 60 RPM. Imaginez votre route prend un tour avant de vous diriger vers le haut à nouveau. Alors que vous pédalez autour de la tour, se lever et augmenter votre RPM à 80 pour vraiment pousser jusqu'à cette colline. Y rester pendant 15 à 30 secondes. Retour à votre selle et augmenter la résistance légèrement que vous maintenez 60 RPM. Continuer les intervalles de saut deux ou trois fois.