Pa Kua exercices

Parce pa kua souligne la culture de votre énergie interne, ou chi, il est considéré comme un style interne de kung-fu et une forme de méditation en mouvement. Pa Kua segments de votre corps en trois «plis» - en tête-à-hip, hip-à-genou et du genou à pied. Selon Peter Chema de dans son article 1993, "Battle of the Pa Kua Chang Kung Fu contre les Arts!" dans «Black Belt" magazine, que vous vous déplacez ces trois sections de votre corps, viser à maintenir cinq corps «courbes», qui comprennent la base de vos hanches, la poitrine, le dos, les épaules et les bras. Pa Kua utilise votre paume comme une surface de frappe qui change constamment. Bien qu'il existe huit changements de palmiers de base, PA Kua praticiens peuvent frapper avec une partie quelconque de leurs mains - le talon de la paume, doigts et les côtés et le dos de la main.

L'exercice fondamental de pa kua est connu comme "la marche du cercle», dans lequel vous marchez un cercle imaginaire de huit à 12 étapes. Lorsque vous vous déplacez dans ce cercle, vous effectuez huit postures, ou des changements de palmiers internes. Chaque posture se rapporte à une région particulière du corps. Vos genoux et les chevilles doivent prendre contact de la lumière lorsque vos jambes croisées, et vos pieds devraient décoller du sol aussi peu que possible. Il est comme si vous patauger dans la boue avec votre poids corporel couler vers le bas. Dans le même temps, vous tournez votre tronc vers le centre du cercle - un mouvement qui va vous aider à générer l'énergie de tornade renouvelable pour des blocs, des parades et des contre-attaques. Vos bras ne sont jamais complètement étendus, et vos coudes et les épaules sont maintenus dans une position détendue.

Commencez par marcher un cercle d'environ 6 à 12 pieds de diamètre, le rétrécissement lentement la taille du cercle que vous cultivez plus forts et plus aptes à l'exercice. Marchez avec vos genoux légèrement pliés et que votre corps se réchauffe, pliez vos genoux plus. Expérimentés PA Kua praticiens peuvent marcher avec leurs genoux pliés à un tel degré qu'il est comme si ils sont assis tout en se déplaçant. La légende veut que «anciens» pratiqué l'exercice dans un espace avec un plafond de 5 pieds, selon "Pa-Kua: Huit-trigramme boxe" par Robert W. Smith. Utilisez mouvement lent et fluide, à expérimenter avec différentes longueurs d'étapes ainsi que les types de mesures. Par exemple, soulevez vos genoux élevé à pied ou de prendre un pas en avant, mais suspendre votre pied arrière et de pause avec votre poids décalé à votre cheville avant. Boostez la complexité de l'exercice en marchant dans une figure-huit et reliant deux cercles à l'intersection. Soyez conscient de la présence d'un adversaire imaginaire à tout moment.

Les huit paumes internes, ou postures pa kua, ont tendance à être nommé d'après les animaux - lion, dragon, singe, faucon, ours, serpent ou la cigogne - et refléter les mouvements de ces animaux. Ils comprennent «lion ouvre sa bouche", "White Snake se cacher dans l'herbe", "ours noir tourne le dos" et "poumon bleu vole vers le haut", selon "Le cercle: Huit Palm interne Exercices de Pa Kua" par Sifu Dan Farber Sifu et Valerie Lee sur le site Web de la Fédération des Arts Martiaux national des femmes. Par exemple, le «poumon bleu vole vers le haut" posture est nommé d'après le poumon, une créature fantastique ressemblant à un dragon, et est associée à votre foie. Pour effectuer cette posture, inspirez et étendre vos bras à vos côtés au niveau de l'épaule. Vos coudes doivent être pliés, les paumes vers le haut. Imaginez tenant un plateau dans chaque main. Expirez et tirer vos coudes légèrement en direction de votre torse tout en tournant le tronc vers le centre du cercle. Vous devriez vous sentir comme si vos doigts portent des poids, qui exercent un remorqueur à la baisse sur vos poignets.