Combien de temps un athlète enfant doit travailler?

Kid Entraînements: Différent des adultes entraînements?

• Les enfants ont tendance à être plus actifs que les adultes. Par les années d'adolescence, 46 millions d'enfants, plus de la moitié des 74 millions d'enfants de l'Amérique, sont engagés dans un sport d'un certain type, selon l'American Academy of Pediatric Dentistry. En général, les acharnés avantages de l'exercice physique des enfants dans ce qu'il les garde forte et saine. Mais tous les enfants, indépendamment de l'âge, sont encore en croissance, ce qui signifie qu'ils ont besoin d'une quantité suffisante de nutriments et de calories pour maintenir leur croissance. Over-exercice pourrait conduire à un déficit calorique chez les enfants plus facilement qu'il ne le pourrait dans les adultes parce que les jeunes enfants ont apport calorique inférieur et adolescents ont des métabolismes plus élevés. Si les enfants dépensent trop d'énergie sur l'exercice et de ne pas recharger leur énergie grâce à une bonne nutrition, par exemple, ils pourraient affecter négativement leur développement physique. Parce que le temps travaille sur et l'énergie consacrés sont directement liés, faites attention à combien de temps votre adolescent fonctionne, limitant plus-exercice et complétant besoins nutritionnels.

Frapper tous les muscles: une tâche de temps

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  Beaucoup d'athlètes travaillent à gagner de la force, et la force exige de gagner de la masse musculaire. Quand un enfant fonctionne, il a besoin soit de frapper tous les groupes musculaires importants à chaque fois ou diviser sa séance d'entraînement tout au long de la semaine pour frapper tous les groupes musculaires. De toute façon, il est pas un processus rapide. Vous pourriez vous sentir concernés quand vous trouvez votre enfant d'aller pour une heure de longue séances de gym plusieurs fois par semaine. Mais une séance d'entraînement qui implique seulement cinq exercices pourrait facilement prendre une heure. Et ces cinq exercices ne pourraient être frappent certaines parties de la partie supérieure du corps, comme les bras, les épaules et la poitrine dans une routine impliquant banc de presses, les extensions triceps, flyes câble, presses généraux et delt soulève. Pour un athlète comme un joueur de basket-ball, touchant seulement le haut du corps ne suffit pas, comme le sprint à travers la cour de basket-ball nécessite une puissance explosive de la jambe, et se déplace techniques tels que des faux-out nécessite un bon travail de base.

Options d'entraînement idéal qui vous préoccupez pas maman

• Une heure passée dans la salle de gym peut brûler jusqu'à 500 calories, ce qui est environ la même quantité de calories dans un petit repas, comme dans une petite portion de spaghetti et boulettes de viande, selon Rutgers Fitness: Poids santé Lignes directrices Gain. Si votre enfant insiste sur frapper la salle de gym pendant une heure, par tous les moyens le laisser, mais assurez-vous qu'il reconstitue les calories dépensées avec un repas post-entraînement. Préparez-lui un repas qui a glucides et les protéines, les principaux macronutriments nécessaires pour réparer les micro-déchirures inévitables dans les muscles pendant une séance d'entraînement. Par exemple, un sandwich au poulet ou un couple bœuf tacos devrait être suffisant pour contrer la perte de calories et d'aider les muscles de votre enfant à se remettre de sa séance d'entraînement.

Objectif-Cadre: plus important que Clock-Cadre

• Dans l'ensemble, la longueur du temps passé à travailler sur est pas aussi important que la réalisation des objectifs pour la séance d'entraînement. Un sprinter de l'enfant, par exemple, travaille probablement hors d'augmenter sa vitesse, afin qu'il puisse améliorer son temps de sprint. Quand il travaille dehors, il devrait se concentrer sur les activités qui l'aident à arriver à son but, à savoir que les exercices des jambes. Si il a déjà engager dans pénibles séances d'entraînement pour améliorer sa performance sportive, il devrait tomber des exercices inutiles qui gaspillent temps et énergie. Par exemple, la plupart des sprinters ne devraient pas travailler sur leur force de l'épaule lors d'une séance d'entraînement. Parlez avec votre enfant au sujet de ses objectifs. Une fois que vous êtes clair sur ses objectifs et sa séance d'entraînement, vous pourriez trouver quelques moyens de réduire le temps qu'il passe à travailler sur. Par exemple, un athlète dont l'objectif principal est d'augmenter la quantité de poids qu'il peut banc doit reposer sa poitrine et triceps afin qu'ils puissent récupérer forcement si il va à la gym tous les jours pour pratiquer son banc, il perd son temps, comme il est ignorant la nécessité pour ses muscles pour se reposer et se reconstruire. En parlant des choses à travers avec votre enfant athlète, vous pourriez lui faire gagner du temps et vous vous inquiétez.