Les meilleurs exercices pour femmes de grande taille

Parce que des jambes plus longues signifient une plus grande distance à l'étage, les gens de grande taille ont un risque plus élevé de fracture de la hanche quand ils tombent. La perte osseuse est naturel que vos corps vieillit et augmente le risque d'une fracture d'une chute. Chez les personnes âgées, une fracture de la hanche peut être dangereux et même mortel. Diminution de la masse musculaire et articulaire et excès de graisse corporelle augmentent également les chances de tomber, selon les National Institutes of Health. Force formation prévient et renverse les effets de l'ostéoporose en stimulant un nouvel os, les muscles et la croissance conjointe, trouvée dans une étude publiée en 1999 dans la revue "Médecine et des Sciences du sport et de l'exercice." Une étude publiée en 2007 dans le "Journal of Applied Physiology" et examiné par l'Université du Nouveau-Mexique montre que la formation de la force augmente aussi le métabolisme, ce qui réduit la graisse corporelle.

Bonne et due forme est essentielle pour la sécurité et obtenir des résultats de soulever des poids. Les débutants devraient commencer avec un poids assez lourd pour se sentir une résistance, mais pas la douleur après trois séries de 16 répétitions par séance d'entraînement. Attendre au moins 48 heures avant de travailler à nouveau les mêmes muscles. Les femmes âgées de 20 à 50 devraient travailler les mêmes groupes de muscles une fois ou deux fois par semaine - une fois par semaine pour les femmes de plus de 50. Les entraîneurs personnels ou d'une catégorie de poids peut vous aider à démarrer.

Pour une bonne posture et la force de retour, en train de résistance à la fois le haut et le bas du dos. Le bar machine déroulant peut fournir efficace exercice de renforcement musculaire pour le haut du dos. Asseyez-vous sur le banc avec les pieds plats et penchez-vous légèrement vers l'arrière en gardant le dos droit et les épaules vers le bas. Prenez une grande emprise sur la barre et serrez vos muscles du dos supérieurs - omoplates - que vous tirez vers le bas en face de vous au juste au-dessus de votre poitrine. Revenez à la position de départ et répétez.

Utilisez le banc incliné en arrière-extension pour développer la force dans le bas du dos. Régler le banc de frapper juste en dessous de vos hanches. Garder le dos droit avec vos bras croisés devant la poitrine, pliez lentement vers l'avant jusqu'à votre dos est à un angle de 90 degrés à vos jambes. Revenez à la position de départ et répétez jusqu'à 16 fois pour trois ensembles. Si vous ressentez des étourdissements, penchez moins loin vers l'avant et faire moins de répétitions. Si vous avez besoin plus de résistance, maintenez un poids de plaque ronde contre votre poitrine comme vous penchez en avant.

Une douleur au genou, courante dans les grandes personnes, est augmentée par les muscles, les os et le tendon faiblesse, selon le Centre de la douleur de l'Arizona. Résistance jambe exercices comme les squats, presses de la jambe et des machines de la jambe, même assis exigent les genoux se plier et peuvent être douloureuses pour les personnes ayant des problèmes de genou. Vélo stationnaire est un bon moyen pour les grandes femmes de renforcer leurs genoux sans les forcer. Ils permettent de vous exercer à un niveau de résistance qui est confortable et augmenter la résistance que vous construisez la force du genou. Faire du vélo à une vitesse suffisante pour provoquer l'apport accru en oxygène - exercice cardio - réduit également le risque de développer un cancer du sein.