Le Pullup
Un pull-up est un exercice qui peut déterminer l'endurance musculaire d'une personne ou combien de temps ses muscles peuvent se contracter. Pour faire une pullup, saisir une barre de chinup avec les deux mains avec vos pieds du sol. L'objectif est de tirer le poids du corps jusqu'à ce que votre menton est au-dessus de la barre. Vous devriez alors inférieure à la position de départ et répétez. Pour tester votre endurance musculaire, compléter autant de tractions que vous pouvez en une minute, puis enregistrer le score.
Homme et de scores moyens Femme
Selon une étude publiée dans "l'éducation physique et l'étude du sport," si vous êtes un homme et vous pouvez faire 13 tractions en une minute, ce qui est considéré comme excellent. Entre neuf et 13 est supérieure à la moyenne, six à huit ans serait un score moyen et tout cinq ans et moins est considérée comme pauvre. En comparaison, les femmes rythme que excellente si elles peuvent suivre six tractions ou plus, tandis que trois à quatre tractions est la moyenne pour les femmes et au-dessous de trois est considéré comme pauvre.
La différence est la masse musculaire
La principale raison que les hommes peuvent remplir plusieurs tractions est la masse musculaire. Les mâles ont un pourcentage plus élevé du tissu musculaire que les femmes en raison de la production de testostérone. Cependant, le tissu réel lui-même est pas différent entre les sexes. Cela signifie que les sportifs des deux sexes peuvent former de renforcer le muscle et augmenter le nombre de tractions qu'ils peuvent faire. Ainsi, une femme bien formé peut être capable de faire plus que pullups un homme inexpérimenté.
Améliorer votre Pullup Score
La seule façon d'améliorer est de former. Si vous êtes incapable de remplir même un pull-up, visitez la salle de gym et de travailler sur vos muscles du haut du corps en utilisant des exercices tels que la presse de l'épaule et bench press. Effectuez ces exercices jusqu'à ce que vous construisez assez de force pour que vous puissiez remplir un pullup complète. Sinon, essayez d'avoir quelqu'un de tenir vos jambes et vous donner une petite poussée que vous tentez un pullup. Cela peut rendre le pullup easier- il est semblable à avoir lieu de quelqu'un pour vous pendant que l'haltérophilie. Si vous essayez de ces deux options, vous ferez plus de tractions en peu de temps.