Différents exercices avec des faisceaux qui sont attachés aux parois

La sécurité d'abord

• Comme la plupart des exercices que vous pouvez faire avec poutres vous obligera à accrocher à la poutre ou autrement mettre votre poids sur elle, la première étape de ce processus devrait être de vérifier que le faisceau est porteuse. En d'autres termes, vous devez savoir que le faisceau peut gérer des quantités importantes de poids. Les murs intérieurs qui sont perpendiculaires aux solives de plancher - plancher ou "faisceaux" sont souvent porteuse, rappelle Tim Carter du site demander au constructeur. Poutres qui sont le long de l'extérieur du bâtiment et soutiennent le toit sont aussi généralement portante, mais si vous n'êtes pas sûr, demandez à un ingénieur de constructeur ou structurelle pour le vérifier. Si vous trouvez que le faisceau est pas de charge, il pourrait encore être en mesure de maintenir votre poids, tant qu'il est considéré comme tel. Encore une fois, demandez à un professionnel si vous n'êtes pas sûr.

Tirez votre corps contre Gravity

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  Peut-être l'exercice le plus simple que vous pouvez faire avec ce faisceau est le pullup. Il est incroyablement efficace à la formation et tonifier le haut du corps. Si le faisceau est inférieure à la hauteur des épaules, vous pourriez être en mesure de l'utiliser pour faire des tractions avec vos pieds reposant toujours sur le sol, résultant en un exercice facile. Si le faisceau est près du plafond - que des poutres porteuses sont généralement - utiliser une chaise pour vous élever assez haut pour atteindre les poutres. Une autre option: boucle vos pieds dans les poignées de tubes de résistance et maintenez les autres poignées dans vos mains, puis mettre en position pullup. Certaines personnes traînent également les bandes sur la barre ou poutre, puis mettre un pied ou de genou dans les deux poignées. Ceci est une version d'un pullup assistée que vous pouvez utiliser pendant que vous êtes gagnant la force pour pullups «réels».

Travailler les abdos et les Hanches

• Le faisceau peut également être utile pour faire des diverses formes de levées de jambe, qui ciblent surtout les fléchisseurs de la hanche, ainsi que les abdos. Cet exercice consiste suspendu à une barre ou une poutre, puis soulever et plier les jambes jusqu'à ce que vos genoux répondent votre poitrine. Si votre faisceau possède un espace vide en-dessous, vous serez en mesure d'élever vos jambes sans rien se mettre en travers. Si le faisceau ne dispose pas d'espace sous elle ou il est vraiment près de la paroi, une alternative pourrait consister à installer effectivement un pullup bar mural à la poutre. De cette façon, vous ne serez pas avoir à saisir un faisceau large, et vous aurez plus d'espace pour se déplacer.

TRX et Poulies

• Une autre option est d'utiliser votre faisceau comme une structure sécurisée à laquelle vous attachez un système de poulie ou de poids-roulement exercice sangles tels que TRX. Avec TRX, vous attachez les sangles à la poutre, puis les utiliser pour faire des pompes, des squats sur une jambe, des lignes et divers exercices d'étirement. Si le faisceau ne vous permet pas de sangles enveloppez tout le chemin autour de lui, vous pourriez être en mesure d'obtenir un boulon à œil à la poutre pour accueillir les sangles.