La théorie du comportement planifié est un modèle psychologique utilisée pour prédire le comportement. Selon la théorie, un type de comportement est plus susceptible de se produire lorsqu'ils sont accompagnés par une attitude positive envers le comportement, une attente pour l'exécuter et un sentiment de contrôle sur les actions. La combinaison de ces trois facteurs conduit à une intention d'agir. Il ya des preuves pour suggérer que ce modèle applique à exercer motivation.
Attitude
Une «attitude» dans ce contexte reflète les croyances d'un individu sur l'exercice. Par exemple, écrire une réponse à la question «Quels sont les avantages et les inconvénients de 20 minutes d'exercice, trois fois par semaine?" Cela va vous aider à découvrir vos attitudes. Les autres avantages vous pouvez trouver par rapport aux inconvénients, le plus vous êtes susceptible de développer une intention d'exercer. Notez que vos attitudes seront différentes pour les différents types et les horaires des programmes d'exercice, afin d'ajuster la question en fonction de vos préférences d'exercice.
Norm subjective
Une «norme subjective" est toute forme de pression sociale sur un individu à accomplir un certain comportement. Lorsque cette pression est présent, le comportement devient plus probable. Cela va de l'absence de pression du tout à quelque chose comme étant dans l'armée, ce qui donne à peu près autant de pression à exercer que vous pourriez réaliser. Vous pouvez augmenter ce en faisant vos objectifs de l'exercice publique, de rejoindre les classes, ayant un partenaire d'exercice ou de demander à vos amis de motiver et vous encourager.
Sens de contrôle
Un sentiment de contrôle sur un exercice signifie que si vous vous sentez que l'exercice vous visez à faire est facile, vous êtes plus susceptible de le faire que si vous percevez aussi dur. Pour augmenter votre contrôle perçu, utiliser des programmes d'exercice qui sont un peu difficile, mais finalement au sein de votre capacité à atteindre. Par exemple, si vous êtes débutant, un 60-minutes de course pourrait ne pas être pour vous. Essayez promenades de 20 minutes et progressivement ajouter un peu plus le jogging dans la routine.
Intention et de la planification
Une attitude positive, la pression sociale et un sentiment de contrôle conduit à une intention d'exercer, mais les intentions ne conduisent pas toujours à l'action. Une recherche publiée dans le «Journal du sport et de psychologie de l'exercice" suggère que la création d'un plan d'action peut vous aider à cet égard. Planifier exactement quand, où et comment vous allez exercer. Créer des «intentions de mise en œuvre» pour les obstacles potentiels. Par exemple, affecter les temps de sauvegarde pour les rendez-vous quand interfèrent avec votre routine. Vous pouvez également définir tout votre équipement d'exercice et de l'habillement, la veille, pour rendre la tâche semble un peu plus facile.