Les vitamines B
Une étude publiée dans "recherche sur la nutrition et la pratique" en Juin 2011 a constaté que les personnes qui mangeaient des aliments contenant plus de certains nutriments, dont la vitamine B-12, l'acide folique et la thiamine, étaient moins susceptibles d'avoir l'insomnie. Chaque once de noix fournit 7 pour cent de la valeur quotidienne de l'acide folique et de 6 pour cent de la DV pour la thiamine. Bien que ce soit pas une grande quantité de ces nutriments, il vous aidera à vous rapprocher de l'apport recommandé pour la journée.
Les oméga-3
Obtenir des acides gras oméga-3 les plus essentiels dans votre alimentation peut vous aider à dormir un peu plus longtemps et se réveiller moins souvent pendant la nuit, selon une étude publiée dans le "Journal of Sleep Research" en Août 2014. Chaque once de noix fournit 2,5 grammes des recommandés 1,3 à 2,7 grammes par jour de la gras oméga-3 ALA. L'étude a utilisé le gras oméga-3 DHA, cependant, il est difficile de savoir si les noix auront le même effet. ALA peut être converti en DHA dans le corps, mais la conversion est pas très efficace.
La mélatonine et sommeil
Certaines personnes prennent la mélatonine pour aider à réguler leurs cycles veille-sommeil et de leur horloge biologique, qui leur permet de mieux dormir. Les noix sont une source naturelle de mélatonine, augmentant potentiellement vos niveaux de cette substance favorisant le sommeil de-sang. Cependant, on ne sait pas combien de noix que vous devez manger pour obtenir suffisamment de mélatonine pour avoir un effet sur votre sommeil.
Tryptophane et sommeil
Les noix sont un des écrous hauts en tryptophane, avec les noix de cajou. Le tryptophane est peut-être mieux connu comme l'ingrédient en Turquie souvent blâmé pour rendre les gens endormis après leur repas de Thanksgiving. Il peut vous aider à devenir plus détendu et prêt à s'endormir en augmentant la quantité de sérotonine dans votre corps, et il peut également vous aider à rester endormi pendant plus pendant la nuit.