Lumières pour aider à dormir

Éteindre les lumières

• L'horloge de notre cerveau peut devenir brouillée par la lumière artificielle intense toute la journée et la nuit, la dilution de la lumière naturelle / relance sombre. Quand un mode de vie intérieure nous bombarde avec la lumière en tout temps, l'heure du coucher est pas évidente pour notre horloge interne. Notre centre de sommeil ne sait plus quelle heure il est, d'autant plus que nous vieillissons et des signaux lumineux à des longueurs d'onde particulières ne sont pas aussi bien absorbé par la rétine. Cela affecte la production de l'hormone mélatonine, qui induit la somnolence au coucher et maintient à des niveaux de sommeil profond et réparateur.

Obtenez Les Blues

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  L'exposition pendant le jour à la lumière dans les longueurs d'onde bleues ressemble le plus à la lumière diurne naturelle extérieure et reprogramme notre mécanisme de chronométrage intérieure pour détecter la différence entre le jour et la nuit avec plus de précision. Équilibrer la thérapie par la lumière bleue pendant la journée avec des lumières édulcorée dans la soirée réinitialise nos rythmes circadiens le calendrier naturel de 24 heures.

Après minuit

• Etudes à l'Lighting Research Center du Rensselaer Polytechnic Institute à Troy, New York, a montré que les personnes âgées exposées à diurnes thérapie par la lumière bleue ont été trouvés endormis 90 pour cent du temps entre minuit et 6 heures contre seulement 67 pour cent du temps pour un contrôle groupe exposé à la lumière rouge comme un placebo.

Luminothérapie commerciale Bleu

• Les principaux fabricants d'éclairage commercialiser feux bleus pour la thérapie du sommeil. Cependant, les consommateurs doivent être informés sur les dangers éventuels de l'exposition à la lumière bleue prolongée. Il est déconseillé pour les personnes atteintes de dégénérescence maculaire. En outre, si elle est moins de temps que la thérapie de lumière blanche et brillante pour le trouble affectif saisonnier, la thérapie lumière bleue nécessite une quantité substantielle de l'exposition quotidienne - au moins 45 minutes en continu, de préférence pendant les heures de la matinée. Les patients avec un horaire de jour chargé qui commence tôt peuvent trouver difficile de consacrer le temps nécessaire pour l'exposition.