Un sommeil de bonne nuit est important pour vous de rester en bonne santé, à la fois dans le corps et l'esprit. L'insomnie et la perte de sommeil profond peuvent affecter votre rendement au travail, vos relations, votre santé globale et votre sécurité. Le manque de sommeil peut causer de l'irritabilité, une incapacité à se concentrer ou à prendre des décisions sages et peut même vous amener à être un pilote dangereux en raison d'une diminution dans votre temps de réaction. Heureusement, il existe des moyens naturels pour améliorer la qualité de votre sommeil sans avoir à prendre des médicaments pour dormir.
Création d'un environnement de sommeil
Dormir dans un calme, nuit noire chambre noire qui est autour de 60 degrés refroidissement à 70 degrés Fahrenheit. Exécutez un ventilateur ou autres bruits de fond subtile courir constamment, comme une machine à bruit blanc ou filtre à air, pour étouffer les sons provenant de l'extérieur ou à la maison. Lumière indique à votre cerveau qu'il est temps de se réveiller, afin de limiter la quantité de lumière dans votre chambre autant que possible. Couvrez-vous des appareils électroniques qui ont des LED ou autres voyants allumé en permanence quand ils sont branchés dans le mur. Si la fenêtre de votre chambre est près d'un lampadaire, acheter épais, longs rideaux de blocage de la lumière pour bloquer la lumière autant que vous le pouvez.
Arrête de t'en faire
Vous pouvez constater que quand tu te coucheras et essayez d'aller dormir que votre esprit va sur vos soucis quotidiens et que vous pouvez tout simplement pas à l'éteindre. Cela peut causer du stress qui vous empêche de vous endormir. Ecrivez ce que vous êtes inquiet au sujet et ne vous laissez pas penser à ce sujet jusqu'à ce que le lendemain. Après tout, se soucier de quelque chose que vous ne pouvez rien faire à propos, comme l'obtention de la banque dans le temps le matin par exemple, ou à l'atterrissage ce nouvel emploi, est pas vraiment productif. Tout ce qu'il fait est te contrarier, et le stress qu'elle provoque empêche votre esprit de tourner hors de sorte que vous pouvez vous endormir. Vous pourriez avoir à vous dire de ne pas y penser, mais après un certain temps, vous pourrez former votre esprit d'arrêter le cycle de l'inquiétude quand vous allez au lit.
Techniques de relaxation
Méditation, douce musique d'ambiance, de prendre de longs bains chauds et en plaçant des gouttes d'huiles parfumées sur votre oreiller sont tous les moyens naturels pour aider votre corps à se détendre. Essayez de méditer pendant 15 minutes avant d'aller au lit, un espace calme et sombre pour encourager votre corps à se détendre. Les bains chauds sont un autre moyen de se détendre les muscles tendus et les amener à lâcher le stress que vous avez effectué en eux toute la journée. Les plantes médicinales telles que la respiration pour calmer parfums comme la lavande peuvent vous aider ainsi. Nos esprits associent senteurs avec des souvenirs et des sentiments, bons ou mauvais, qui sont attachés à eux, donc trouver un parfum qui fait ressortir, souvenirs ou des sentiments heureux apaisantes et de l'utiliser dans votre chambre.
Routine de sommeil
Établir une routine de sommeil pour obtenir votre corps utilisé pour aller dormir et se réveiller à la même heure chaque jour. Les adultes ont besoin de huit à neuf heures de sommeil par nuit pour se sentir reposé et rafraîchie, donc gardez cela à l'esprit lorsque vous décidez ce que votre routine sera. Vous corps a un cycle de sommeil naturel, alors essayez de faire attention lorsque vous êtes fatigué et d'écouter les besoins de votre corps, car cela va vous aider à comprendre ce qu'est une bonne routine de sommeil sera pour vous.
Régime
Évitez de boire des boissons caféinées, l'alcool et de fumer après midi, car ils peuvent interférer avec le cycle de sommeil naturel de votre corps. Ne pas manger de gros repas ou boire beaucoup avant d'aller au lit pour éviter d'avoir à se lever beaucoup pendant la nuit pour faire des voyages à la salle de bains.
Cachez votre horloge
Réglez votre réveil et le couvrir avec une serviette épaisse ou de le placer sous votre lit ou dans votre tiroir de table de nuit. De cette façon, vous pouvez entendre l'alarme, mais ne sera pas coincé couché là, à regarder l'horloge toute la nuit que vous essayez d'aller dormir. Le plus vous essayez de dormir et regarder le temps qui passe lentement, plus frustré et plus éveillé, vous deviendrez.