Quantité recommandée de sommeil
L'adulte moyen devrait obtenir environ sept à huit heures de sommeil par nuit, selon MayoClinic.com. Les femmes enceintes peuvent avoir besoin d'un peu plus- tirer pour environ neuf heures. Essayez de coller à un horaire de sommeil, d'aller au lit à environ la même heure chaque nuit et se lever à la même heure chaque matin. Essayez de serrer dans une petite sieste pendant la journée, si possible.
Pourquoi vous avez besoin de sommeil supplémentaire
Lorsque vous êtes enceinte, votre corps fait des heures supplémentaires. Durant le premier trimestre, vous remarquerez peut-être que vous voulez dormir plus que la normale. Ceci est le moment où le placenta est encore en formation, vos hormones sont en train de changer de façon spectaculaire, votre corps fait plus de sang et votre cœur bat plus vite et plus fort qu'avant vous étiez enceinte. Les femmes dans le troisième trimestre se plaignent souvent d'être fatigué, mais incapable d'obtenir un sommeil profond et sans interruption en raison de l'inconfort, crampes dans les jambes, maux de dos, les brûlures d'estomac, la constipation et l'essoufflement. En outre, se réveiller plusieurs fois pour aller à la salle de bain en raison de la pression accrue sur la vessie peut être un tueur de sommeil ainsi.
Effets de trop peu de sommeil
Non seulement la grossesse faire un certain nombre sur votre concentration, la mémoire et la coordination, mais le manque de sommeil peut aggraver la situation. Selon WebMD.com, quand vous ne dormez pas assez, votre jugement peut être altérée, vous pouvez vous sentir plus déprimé que la normale, votre système immunitaire peut affaiblir et votre libido peut être affectée.
Techniques de relaxation sûrs
Pour aider à augmenter vos chances de dérive pour un repos bien nécessaire, essayez de certains rituels nocturnes sûrs. Ne pas boire de boissons contenant de la caféine - ou tout au moins de limiter leur consommation de matin. Même si vous avez besoin de beaucoup de liquides pendant la journée, essayez d'éviter de boire quoi que ce soit quelques heures avant le coucher. Exercer tôt dans la journée et éviter les séances d'entraînement du soir. Beaucoup de femmes enceintes constatent que le yoga et la médiation peuvent calmer l'esprit et le corps. Trouver une position confortable de sommeil, si vous ne parvenez couché sur le côté gauche avec vos genoux pliés est préférable, dit la National Sleep Foundation. Un oreiller entre les genoux et votre dos peut aider à vous sentir plus à l'aise ainsi.