Conseils pour booster votre énergie dans le premier trimestre

Dormir

• Pour lutter contre la fatigue en début de grossesse, dormir quand vous vous sentez fatigué. Chaque demi-heure supplémentaire de sommeil, vous pouvez serrer dans aidera à augmenter votre niveau d'énergie. Si vous trouvez votre sommeil interrompu par des voyages à la salle de bains, réduire la quantité de liquides que vous buvez avant de se coucher et d'éviter les boissons caféinées, comme le café et le thé, qui vous font uriner plus souvent. Manger des bananes pour le potassium supplémentaire pour prévenir les crampes dans les jambes douloureuses qui peuvent perturber votre sommeil. Achetez un oreiller de maternité se blottir avec, si vous avez du mal à trouver une position confortable pour dormir.

Bien manger

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  Pendant la grossesse, vous avez besoin d'un supplément de 300 calories par jour. Obtenir ces calories supplémentaires - et d'autres que vous consommez - provenant de sources nutritifs peut améliorer votre niveau d'énergie. Focus sur les aliments qui apportent des nutriments vous et votre bébé de plus en plus besoin, tels que les fruits, légumes, grains entiers, les noix, les graines et les produits laitiers faibles en gras. Consommer 27 mg de fer par jour pour prévenir l'anémie. Mangez plusieurs petits repas fréquents et boire suffisamment d'eau pour garder nausées drainage d'énergie au bébé. Évitez la malbouffe comme les bonbons, les aliments frits et les produits de boulangerie qui peut saper votre énergie.

Exercice

• Il peut sembler paradoxal, mais l'exercice peut aider à garder vos niveaux d'énergie. Choisissez des activités qui ne sont pas trop pénible, comme la marche ou le yoga, ou un cours de fitness prise prénatal. Optez pour un bain relaxant, car la flottabilité de l'eau, il est, une activité à faible impact très sûr. Exercer à l'extérieur afin que l'air frais peut vous dynamiser. Si vous ne disposez pas de temps pour un entraînement réel, trouver des façons de marcher plus long de la journée. Marchez plutôt que de conduire sur de courtes distances, garer une bonne distance de l'entrée d'un magasin et prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur.

Détendez-vous

• Stress draine l'énergie, afin de trouver des façons de relaxer peut aider à vous sentir plus énergique. Limiter les obligations inutiles, ou même le temps que vous consacrez à des tâches comme le ménage et l'épicerie, de sorte que vous avez le temps de passer à faire des choses que vous aimez. Obtenez un massage, faire tremper dans un bain moussant, ont vos ongles faits ou prendre des vacances. L'inquiétude est une partie normale de la grossesse, que ce soit sur la santé de l'enfant, la parentalité imminente ou la perspective de donner naissance. Parlez-en à quelqu'un de confiance - votre partenaire, un ami ou un thérapeute - avant que ces angoisses vous submerger.