Les meilleures positions pour dormir

Dormir sur le côté

• Dormir sur le côté est la position idéale pour soulager la pression sur le dos et la réduction des maux de dos. Tirant les jambes vers la poitrine légèrement et séparant les genoux avec un oreiller moelleux permettra de réduire la pression sur le nerf sciatique. Contrairement à dormir l'estomac, ce qui peut fatiguer votre dos dans une position plus voûté et exacerber les maux de dos, des postes secondaires encouragent la courbe naturelle de la colonne vertébrale sans exercer de pression sur elle. Les gens qui ont la douleur de la sténose spinale ou l'arthrose de la colonne vertébrale profiteront particulièrement de cette position de sommeil.

Dormir Retour

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  Dormir sur le dos a aussi des avantages, bien que beaucoup de gens trouvent qu'il est difficile de tomber endormi sur le dos et rester dans cette position pendant toute la nuit. En faisant face vers le haut, vous réduisez la pression sur vos organes internes et êtes également capable de respirer facilement. Par conséquent, le sommeil d'une nuit complète dans cette position peut laisser une personne se sentir complètement rafraîchi. Une modification de cibler des problèmes de dos est de placer un oreiller sous les genoux, en encourageant une courbure de la colonne vertébrale plus naturel.

Estomac couchage

• Dormir sur le ventre est considéré comme le moins bénéfique des trois postes majeurs, malgré le fait que certaines personnes trouvent naturelle et confortable. La position a un effet contraignant sur la respiration, car il met la pression sur la cage thoracique et peut resserrer les organes internes. Toutefois, pour les personnes atteintes de certaines maladies, couchage de l'estomac peut être idéal, et même nécessaire. Médecins encouragent souvent les patients avec une hernie discale ou de certaines maladies dégénératives de dormir sur leurs abdomens. Si la position provoque une gêne au cou, à l'aide d'un oreiller mince ou même éliminer complètement l'oreiller pourrait aider.

D'autres idées

• Il ya d'autres recommandations concernant les positions de sommeil pour les personnes avec des conditions particulières. Les femmes enceintes devraient dormir sur le côté gauche pour améliorer le flux sanguin vers le placenta et d'encourager la fonction rénale efficace. Dormir sur le dos réduit la circulation et provoque des douleurs musculaires, car l'utérus exerce une pression à la baisse sur les muscles, les vaisseaux sanguins et les organes principaux. Un autre état avec les exigences du poste de sommeil spéciaux est l'apnée du sommeil, qui se caractérise par des pauses dans la respiration normale pendant le sommeil. Dormir sur le dos exacerbe l'apnée, mais dormir sur le côté permet généralement de réduire les symptômes.