Faire des virages en seconde, également connu en tant que la deuxième, est l'un des mouvements les plus difficiles dans l'art du ballet. Elle consiste à maintenir l'équilibre tout en tournant avec votre jambe tenue de votre côté à un angle de 90 degrés. En plus de l'équilibre, ces tours exigent beaucoup de force du haut du corps, la flexibilité et l'agilité. Bien qu'ils puissent sembler difficile au début, en réalisant plusieurs exercices visant à aider à la coordination, la souplesse et l'équilibre sera à vous préparer pour effectuer des virages en seconde comme un professionnel.
Épaule Exercice
Avoir des épaules solides dans lequel vous pouvez conserver des positions de bras tendu pendant un tour est important. Épaule et la force des bras peuvent être améliorées par couché sur le ventre, les bras tendus devant vous, les orteils pointés et les hanches pressés contre le sol. Avec chaque inspiration, étendre un bras vers le haut et le maintenir dans cette position pendant 10 secondes. Votre tête va soulever légèrement à chaque bras où il ressort. Répétez cet exercice trois fois de chaque côté.
Exercice participation
Le taux de participation est la position ou le positionnement des danseurs utilisent à des spectacles et tourne comme tourne dans la deuxième. Selon la médecine sportive Science Institute, la participation implique d'avoir le poids du corps chute à la cuisse et directement à travers le genou et la cheville. Ceci est réalisé par l'intermédiaire de la rotation externe des hanches. Sans participation, danseurs tentent tour à tour dans la deuxième peuvent faire face à des problèmes d'équilibre et de subir des blessures.
Un exercice pour améliorer le taux de participation implique assis sur le sol avec la cheville d'une jambe au-dessus de la jambe et se penchant lentement vers l'avant avec un dos plat, ce qui rend votre déménagement de la jambe à une position overcrossed. Cela représente le placement de vos hanches dans une position tournée debout. Vous pouvez répéter le même exercice tout en vous abaissant sur votre dos.
Flexibilité exercice
Maintenir une jambe levée à un angle de 90 degrés pendant un tour à la deuxième demande de la flexibilité, qui peut être acquise via plusieurs exercices. Dans un exercice que vous pouvez vous asseoir sur le sol avec vos jambes étendues de chaque côté, puis abaissez lentement le haut du corps vers l'avant pour obtenir votre poitrine sur le sol. Vous pouvez également faire un exercice debout où vous utilisez un accessoire comme une chaise et se reposer votre jambe sur elle dans un angle de 90 degrés. Avec votre jambe étendue de votre côté sur la chaise, monter à vos orteils et puis plus bas tout en contournant simultanément vos bras en face de vous pour imiter la position de la tour.
Exercice Spotting
Quand vous faites plusieurs tours dans le ballet, il est facile d'avoir des étourdissements rapidement, ce qui est pourquoi il est essentiel pour les danseurs de ballet de repérer ou de garder leur attention sur un objet. Ceci minimise la possibilité d'avoir des étourdissements. Bien qu'il soit difficile de mettre au point, il peut être pratiqué par plusieurs exercices de repérage. Commencez par trouver un objet dans la pièce où vous souhaitez concentrer votre vue sur. Tenez-vous sur vos orteils avec vos pieds largeur des épaules. Placez chaque main sur l'un de vos épaules. Avec vos yeux fixés sur l'objet que vous avez sélectionné, commencer à tourner votre corps vers le bas une ligne droite tout en tournant la tête assez vite, vous assurant que vous ne perdez jamais de vue votre objet sélectionné.