Combien de temps pour briser les mauvaises habitudes par l'exercice?

Changer les habitudes

• Il faut environ 24 jours pour briser et créer des habitudes, selon Ian Newby-Clark, un psychologue à l'Université de Guelph. Cependant, le temps est juste un facteur déterminant. D'autres facteurs, tels que la fréquence que vous effectuez une habitude, affectent la quantité de temps qu'il faudra pour vous de surmonter un comportement anormal. Consulter un médecin si vous essayez de vaincre une mauvaise habitude chimiquement apparentés qui implique l'utilisation de drogues ou de tabac, surtout si vous envisagez un programme d'exercice régulier. L'exercice peut aider à contrer les envies de nicotine si vous essayez d'arrêter de fumer, mais il faudra probablement plus que quelques semaines pour un coup de pied une habitude formé par la toxicomanie.

Accroître la sensibilisation

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  La sensibilisation est une étape importante pour aider à surmonter les mauvaises habitudes. WebMD propose une stratégie simple qui va remodeler la façon dont vous pensez de la tendance que vous essayez de vaincre. Faites un effort concerté pour devenir conscient de chaque fois que vous commettez une mauvaise habitude. Pour ce faire, connectez-vous chaque épisode particulier par écrit à la fréquence de référence de votre habitude et essayer de déclencher une alternative qui apaise votre impulsion. Par exemple, si vous vous mordez permanence vos ongles, essayez de mâcher de la gomme à la courbe de votre fixation orale.

Remplacement de mauvaises habitudes

• L'exercice est une méthode stratégique de surmonter les mauvaises habitudes. Il est important de prendre un engagement à un programme d'exercice régulier pour le but de créer des habitudes positives. Le National Institutes of Health indique que 70 pour cent des fumeurs aimeraient arrêter de fumer. La clé pour vaincre une habitude malsaine, comme fumer ou de boire, est de le remplacer par une activité saine. Dr Russell Poldrack, neurobiologiste à l'Université du Texas, affirme que les deux types d'habitudes sont basées sur les mêmes mécanismes cérébraux. Comportements agréables causent le cerveau à fuir un produit chimique appelé dopamine, ce qui renforce la tendance à effectuer une action ou une activité spécifique. Acclimatation le cerveau pour les bienfaits pour la santé de l'exercice peut donc diminuer la tendance établie de votre cerveau pour implorer habitudes malsaines.

Le recrutement d'un groupe de soutien

• Soyez prêt pour le changement lors de la tentative d'éradiquer une mauvaise habitude. Florida International University recommande le recrutement d'un groupe de soutien, qui est extrêmement efficace lors de la construction saines habitudes d'exercice. Sélectionnez une activité que vous pouvez partager avec vos amis, comme la randonnée ou le jogging. Lancer un club de course ou de participer à des sports d'équipe pour aider à construire une base de soutien. Sports de plein air comme le basketball, soccer et le volleyball exigent l'endurance cardiovasculaire et nécessitent vaste travail d'équipe. Ces types d'activités peuvent finalement vous aider à briser les mauvaises habitudes et aussi augmenter votre niveau de condition physique.