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Les meilleurs exercices pour le dos, les jambes et les abdominaux

Les dos, les jambes et les abdominaux sont les zones les plus importantes de votre corps pour la force fonctionnelle. La résistance fonctionnelle se manifeste lorsque votre camion meurt et vous pousser le véhicule à la station d'essence d'un pâté de maisons, plutôt que d'appeler une dépanneuse - et vous lorsque votre enfant veut faire voler comme Superman. Les jambes, le dos et les abdominaux sont les groupes musculaires qui rendent ces capacités possible- les exercices suivants sont parmi les meilleurs pour renforcer ces domaines importants.

Built-In Épaulières

Retour entraînements exigent une grande variété. Vous avez votre bas du dos, le haut du dos, et même la largeur et la profondeur de votre dos. Pour frapper le haut du dos, vous serez principalement en faisant des exercices de mouvement de l'aviron. Ces mouvements vont construire votre lats, deltoïdes arrière, des losanges, des pièges, et même les obliques. Pull-ups, chin-ups, de hauts tire, haussements d'épaules, muscle-ups, des montées de cordes et de bribes de construire la largeur de votre dos - tout en rangées de bras unique d'haltères, la poitrine appuyée rangées, et pencha sur les lignes construisent l'épaisseur de votre dos.

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Exercices du bas du dos vont entraîner des mouvements où le principal objectif est de charnière avant à la taille et revenir à une position debout avec autant de poids que possible en toute sécurité. Variation est déterminée par où et comment vous soutenez le poids. Par exemple, en maintenant la barre dans vos mains pour un soulevé de terre provoque une réponse différente de supporter la barre sur vos épaules pour de bonnes matin. Ces exercices vont construire l'épaisseur et la largeur au bas de votre dos: deadlifts, tire propres, arracher tire, hip / arrière extensions sur chaise romaine, bonjours, nettoie / puissance nettoie, et les sautes d'kettlebell.

La Fondation d'un corps solide

Les jambes sont une partie du corps beaucoup plus simple à attaquer à fond. Simple ne signifie pas Easy en fait, les jambes sont potentiellement la partie du corps la plus exigeante. Les meilleurs exercices pour les jambes sont de retour squats, les squats, fentes avant, step-ups, et le jambon glute soulève. Les jambes sont si exigeants pour former parce que les exercices nécessitent l'équilibre, la coordination et l'attention au détail. Squats tester votre capacité mentale, parce que pour obtenir les résultats que vous voulez, vous devez passer sous des poids lourds - qui tentent de vous écraser - et vous frayer un chemin vers le haut.

La colle à votre corps Bulletproof

Abs sont importantes pour tous les exercices ou le mouvement athlétique jamais vous effectuez. Votre corps fonctionne comme une unité symbiotique, non pas comme un tas de pièces individuelles. Formation de l'ABS permet d'assurer que le haut et le bas de votre corps sont liés ensemble par un lien solide et durable. Abs train quotidien et le changement les mouvements pour des résultats constants. Voici les meilleurs exercices pour les abdominaux: la jambe allongée soulève, la pendaison soulève la jambe, les orteils à la barre, les genoux à coudes, L-pull-ups, des montées de corde L, roches creuses, planche détient, touches de planches, rebondissements russes, accoutrements turcs , OH sit-ups, porte valise, et sidebends.

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