Comment définir les meilleurs objectifs de conditionnement physique pour la perte de graisse

Faites un pacte

• Tailler les dans la pierre, notez-les dans un cahier ou utiliser un outil en ligne astucieux comme My Fitness Pal et définir vos objectifs. Pensez à court terme, à long terme et tout le reste. Engagez-vous à une année entière.

  Que vous ayez 20 ou 120 livres de graisse à perdre, une année de donner à votre tout le rêve de devenir plus maigre et plus sain est pas beaucoup demander de vous-même. Utilisez le modèle SMART pour l'établissement d'objectifs. Choisir ,,, Objectifs mesurables réalisables et pertinentes relatives à la durée spécifiques.

  
  
  
  
  

  Comme votre propre entraîneur personnel, vous êtes responsable de vos progrès et votre avec succès et en tant que tel, vous devez être votre propre grand cheerleader et motivateur ainsi.

Garde les pieds sur terre

• Soyez réaliste lorsque vous vous asseyez à comprendre et enregistrer vos objectifs de fitness. Ne pas planifier une 5K qui se déroule en deux mois jusqu'à ce que vous savez si vous pouvez obtenir grâce à une marche rapide de 30 minutes à pied sans se effondrer sur votre canapé après. Fitness est un processus.

  Pour rendre le processus plus facile, choisir les activités que vous pensez que vous aurez jouissance et si vous trouvez que vous ne faites pas, les échanger pour quelque chose de plus amusant et attrayant. Gardez à l'esprit la quantité recommandée de l'exercice est de 30 minutes de cardio cinq à sept jours par semaine et au moins deux séances de 20 minutes d'entraînement de la force par semaine. Mélangez vos séances d'entraînement pour cibler différents groupes musculaires et garder les choses intéressantes.

Aller avec le courant

• Les meilleurs objectifs de fitness travaillent avec votre style de vie, pas contre elle.

  Regardez votre calendrier hebdomadaire le dimanche soir. Facteur dans le travail, les nominations, les engagements sociaux et les tâches. Si vous avez un conjoint, vous lui voulez à bord pour tout ce processus. Expliquez que vous êtes engagé à vos objectifs et à demander de l'aide et de la patience. Soyez prêt à changer de vitesse si quelque chose arrive ou ne se sent pas bien. Vous pouvez savourer la pensée de se réveiller super tôt et d'obtenir dans une classe de yoga ou un Exécuter- mais si votre horloge interne ne roule pas de cette façon, l'exercice plus tard dans la journée quand votre corps peut se sentir plus fort.

Place à l'amélioration

• Une fois que vous êtes dans le vif du sujet, l'exercice et engagée, commencer à penser à ajouter à vos objectifs.

  Si le plus que vous pouvez faire au début de votre processus de perte de poids long de l'année est de marcher autour du bloc à un rythme modéré pendant 20 minutes, ça va. Bientôt vous allez remarquer que votre endurance est améliorée. Voilà quand vous le coup de pied d'un cran et d'augmenter le rythme et la quantité de fois que vous marchez. Tout exercice que vous choisissez aura place pour l'amélioration. Si vous êtes de levage haltères de 5 livres et pouvez effectuer une série de 12 répétitions de tout exercice du haut du corps choisie facilement, il est soit le temps d'augmenter la quantité de poids que vous soulevez ou le nombre de séries et de répétitions. Objectifs de remise en forme travaillent mieux quand ils changent pour le mieux.