Quelle est la relation entre la motivation et réalisation des objectifs de l'exercice?

Si vous cassez un objectif en petits morceaux réalisables, vous aurez confiance pour aller de l'avant. Quelque chose qui pourrait être physiquement écrasante dans le début - l'exécution d'un sous-six mile minute - sera plus facile après l'exécution de plusieurs séances d'entraînement. Courir des sprints de 200 mètres en 45 secondes pour 10 répétitions avec un jogging de récupération de 200 mètres entre chaque sprint va vous aider à éventuellement courir un mile de moins de six minutes. Votre corps va développer des voies pour les neurones, le débit sanguin, la mémoire musculaire et l'endurance cardiorespiratoire qui finira par vous permettront de maintenir cette vitesse.

La réalisation des objectifs mini sur le chemin de la grande objectif soutient la motivation et développe des habitudes positives. Couplé avec récupération adéquate, augmenter votre effort quand vous réalisez un mini-but. Si votre objectif à long terme est de sept pullups, votre mini-objectif hebdomadaire pourrait être de faire une excursion haute avec un temps de pause d'une minute répétée cinq fois. Ajout d'exercices de triceps supplémentaires permet à vos tendons, les articulations, les muscles et la confiance d'augmenter. Le prochain mini objectif pourrait être deux tractions avec une minute de repos répété cinq fois, vous permettant d'augmenter lentement le nombre de répétitions, puis diminuer le temps de pause jusqu'à ce que vous atteindre l'objectif.

Enregistrer avec précision vos séances d'entraînement, le temps et le poids vous tenir au courant et de votre motivation élevée. Vous verrez vos progrès et nous nous réjouissons de l'enregistrer. Ups légales et des bas dans votre performance. Comprendre les raisons de vos changements de performance vous ouvrira les yeux sur la façon de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement. Performance peut régresser avec récupération insuffisante, de sorte que vous serez motivé à vous donner de repos à continuer d'avancer vers votre objectif.

La nutrition est une partie importante de la réalisation de vos objectifs. Vous pouvez exercer aussi dur que vous voulez, mais si vous ne développez pas de bonnes habitudes alimentaires, vous ne verrez pas les résultats que vous voulez. Créer une liste d'aliments à manger. Par exemple, sur une base quotidienne manger quatre fruits, les légumes et les quatre 75 grammes de protéines. Avoir un plan et d'enregistrement, il prend des décisions alimentaires plus facile, vous aide à planifier à l'avance et les carburants motivation. Vos objectifs spécifiques dicteront la nutrition dont vous avez besoin. Si la perte de poids est votre objectif, vous voudrez peut-être un plan qui vous aide à maintenir un déficit calorique sécuritaire.

Motivations extrinsèques sont des choses en dehors de vous-même qui encouragent votre comportement. La Clinique Mayo utilise des groupes de soutien d'entraînement pour accroître l'adhérence et améliorer la santé. Si vous pouvez avoir sous la main quelques énonciations de motivation, la musique exaltante, des classes, des entraîneurs ou des modèles qui ont atteint vos objectifs, vous pouvez obtenir de précieux conseils. Si votre énergie est faible, dites-vous, "je vais faire au moins la moitié de la séance d'entraînement qui est prévu pour moi", et vous serez surpris de voir une fois que vous commencez, combien il est facile de terminer la séance d'entraînement ensemble.