Cinq méthodes d'exercices de prana

Sukha est un terme sanskrit qui signifie «facile». Le Sukha pranayama est pour calmer et soulager le corps des tensions et le stress. Vous pouvez commencer cet exercice en expirant profondément, theninhaling lentement en comptant à six et enfin en expirant lentement aussi à six chefs d'accusation. Vous pouvez continuer à inspirer et expirer profondément à six chefs d'accusation, l'exécution de six à 10 répétitions. Avec la pratique, l'Sukha pranayama peut être répété pendant cinq minutes pour induire tout un état de relaxation et de calme corps.

Le Sukha Purvaka Pranayama est le souffle de quatre volets qui comprend l'inhalation, ou puraka- la tenue en haleine, ou kumbhaka- l'expiration, ou rechaka- et le souffle tenue-out, ou shunyaka. Chacune de ces étapes vous aider à maîtriser la respiration de sorte que vous pouvez préparer le corps à passer à des techniques de respiration plus difficile. Pour effectuer cet exercice, premier respirer normalement permettre à votre corps de libérer toute la tension et l'inquiétude. Chaque respiration est effectuée sur un nombre de six. Première inspiration, alors retenez votre souffle et puis expirez slowly- lorsque vos poumons sont vides, maintenez à nouveau votre respiration pendant une période de six comptage. Vous pouvez répéter cet exercice pendant six à neuf répétitions. Vous pouvez travailler progressivement votre chemin jusqu'à cycles de cinq à 10 minutes de respiration profonde.

Aussi connu sous le nom de tigre souffle, Viraghya pranayama vous offre la possibilité d'améliorer votre respiration ou la capacité pulmonaire. Ceci est un exercice plus difficile effectué sur les mains et les genoux. Inspirez sur un nombre de six, tout en réduisant votre abdomen vers le sol et d'élever votre tête, le cou et le menton vers le plafond. Cela vous permet d'effectuer un virage de retour. Expirez sur un nombre de six, tout en réduisant votre tête et le menton vers votre poitrine. Répétez ce mouvement avec le souffle de trois à six fois initialement, en augmentant progressivement jusqu'à neuf répétitions ou plus.

Le Nadi Shodhana est également connu comme le souffle canal de nettoyage. Pour effectuer cette pranayama exercice, s'asseoir confortablement et fermez délicatement votre narine droite avec votre pouce ou l'index. Inspirez par la narine gauche, puis fermer avec votre petit doigt. Prenez vos doigts sur votre narine droite et puis expirez lentement et profondément par cette narine. Inspirez par la narine droite, puis fermez-le et expirez par la gauche. Continuer concentrant sur inspire et expire pour une à trois minutes, en augmentant progressivement la durée.

Cette technique de respiration profonde vous aide rétablissez la respiration lente qui peut restaurer votre corps en permettant plus d'énergie, ou prana, en terminaisons nerveuses qui tapissent les poumons. Pour effectuer cela, vous devez expirer tout l'air dans vos poumons d'abord par la bouche, puis inspirez lentement et uniformément à travers le nez, remplir les poumons d'air autant que possible. Maintenez l'air dans les poumons pendant un moment, mais pas avec force, puis expirez par la bouche d'une manière contrôlée et calme. Vous pourrez ensuite vous détendre et de répéter cet exercice jusqu'à trois fois au départ et en augmentant progressivement le nombre de jeux que vous effectuez.