Respiration et exercices de relaxation pour les enfants

Types de respiration

• Liz Bragdon, le yoga instructeur certifié, suggère d'utiliser quatre styles de respiration pour les enfants et de trouver celles qui fonctionnent le mieux avec votre enfant pour chaque type de circonstance. Les types de respiration sont fleur souffle, souffle sifflant, portent souffle et lapin souffle. Ces noms sont donnés d'une manière que l'enfant peut facilement comprendre comment vous voulez qu'ils respirent. Le souffle de fleurs se fait comme si l'enfant sent une fleur. Souffle sifflement se fait comme un serpent. L'enfant de respirer par le nez, puis avec la bouche en faisant un bruit sifflement de serpent. Ours souffle est le huffing bourru qui mérite parfois faire. L'enfant de respirer par le nez et expirez par le nez avec une forte pression. Ils feront une pause, puis expirez à nouveau et ainsi de suite jusqu'à ce que le souffle est parti. Lapin souffle est tout petits reniflements de l'air par le nez. Sniff, sniff, sniff et expirez.

En utilisant des accessoires

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  Si vous rencontrez un moment difficile obtenir l'enfant à participer aux activités de respiration, essayez d'utiliser des accessoires qui nécessitent l'utilisation de l'odorat. Scratch-et-sniff autocollants peuvent être utilisés pour encourager les prenant de grandes respirations. Les huiles essentielles ou tout autre article avec un fort parfum agréable peuvent être utilisés. Placez l'objet en face de l'enfant, puis les instruire sur la façon dont vous voulez qu'ils souffle en utilisant l'un des quatre styles de respiration décrites.

Jeux respirer

• Selon la relaxation du site Kid, utiliser une variété de jeux de respiration pour engager l'enfant. Un jeu est appelé «Je suis un petit moteur à vapeur." Dans ce jeu, l'enfant va faire semblant d'être un train de machine à vapeur et vous verrez combien la vapeur ils peuvent souffler. Demander à l'enfant de respirer profondément et expirez faisant un / sh / son. Voyez comment fort et longtemps l'enfant peut rendre le son. Cela encouragera la respiration profonde et à long libération de souffle. Une autre suggestion de jeu est la respiration océan. Dans cet exercice, l'enfant va faire des sons de l'océan pendant 60 secondes. Le son de l'océan va promouvoir la respiration rythmique pour la détente et d'apaisement.

But techniques spécifiques

• Si un enfant a une peur spécifique qui provoque une détresse ou un sentiment de malaise, de créer une atmosphère de calme avec des exercices de respiration. Un exemple en est les techniques en vol relaxation. Si l'enfant a une peur de l'avion et est d'avoir l'anxiété lors d'un vol, avoir sa place sa main ou un objet sur son ventre et de le déplacer de haut en bas. Avoir son attention sur l'objet et de le regarder comme il se déplace. Cela encouragera la respiration et de relaxation visuelle motifs regarder l'élément se déplacer lentement. Ceci peut être utilisé dans tout environnement où l'enfant connaît la peur.