Il est surprenant que les étudiants ne vivent du stress. Que ce soit en raison de problèmes familiaux, l'intimidation ou des tests, les étudiants sont soumis à une variété de stress provoque. Les enfants et les adolescents sont moins conscients que les adultes, et donc moins susceptibles de prendre des mesures pour minimiser les effets du stress. En outre, les techniques de secours de stress doivent être apprises et la salle de classe est un excellent endroit pour commencer. Bon nombre des avantages de soulagement du stress aura un impact direct sur l'apprentissage de vos élèves, comme l'amélioration de la mémoire et de la pensée, amélioration du sommeil et un système immunitaire plus fort. En tant qu'éducateur, vous pouvez donner à vos étudiants les compétences et les techniques dont ils ont besoin pour gérer leur stress grâce à une variété de jeux et d'activités.
Respiration et de méditation
La forme la plus simple de détente est souvent le plus efficace. Demander aux élèves de prendre une profonde respiration et maintenez-le pendant cinq secondes, puis expirez lentement. Alors qu'ils exhalent, demandez-leur d'imaginer toute la tension et les sentiments négatifs qui fuient le corps avec le souffle. Faites ceci plusieurs fois et demandez-leur de réfléchir sur comment ils se sentent. Essayez un peu de méditation simple. Demandez aux élèves de se asseoir confortablement avec le dos droit et les yeux fermés. Dites-leur de respirer lentement, par le nez et par la bouche. Concentrez-vous sur la respiration - si elle aide, répéter silencieusement un mot, comme «un», à chaque expiration. Parfois, la musique apaisante est une bonne façon de garder des pensées de l'errance. Rappelez aux élèves de garder leur esprit sur la respiration et permettre à toutes les autres pensées juste passent sans s'y attarder.
Activités physiques
Après assis à un bureau toute la journée, les étudiants seront accueillir la chance de soulager quelque peu la tension en déplaçant leurs muscles. L'étirement passif utilise la gravité, plutôt que d'autres muscles, pour étirer une partie du corps. Tout d'abord, rouler lentement la tête d'une épaule à l'autre et à l'arrière. À partir d'une position debout, déposer délicatement la tête en avant et laisser les épaules et le dos à suivre. Laissez-le pendre pendant environ 30 secondes, puis pencher d'un côté puis de l'autre, l'étirement des côtes et sur les côtés. Une autre bonne activité est auto-massage. Demander aux élèves de presser doucement les épaules ou se frottent leur tête et le cou avec de petits mouvements circulaires du bout de leurs doigts. Expérimentez avec des massages des mains ou des massages des pieds. Un autre bon moyen de se détendre les muscles est de les tendue - faire une partie du corps à une époque - puis les relâcher. Les muscles épuisés seront plus détendus.
Visualisation
La technique de la visualisation implique d'imaginer, en détail, un scénario ou de la scène que l'on trouve de détente. Visualisations peuvent être guidées ou non guidées. Commencez avec des visualisations guidées pour aider les élèves à comprendre le niveau de détail qui rend l'exercice utile. Par exemple, vous pourriez les guider d'imaginer un endroit calme, comme une plage ou une prairie, ou un scénario, comme aller pour une randonnée. Ensuite, incitent les élèves à venir avec leur propre visualisation, telles que la façon dont ils dépensent leur «journée parfaite."
Discussion et de réflexion
Une partie de vos activités anti-stress classe devrait inclure discuter de la signification du stress et de la planification des moyens d'éviter ou de minimiser. Les élèves doivent apprendre davantage sur les symptômes du stress, ce qui les provoque, et comment l'identifier en eux-mêmes. Amener les élèves à réfléchir sur la façon dont ils réagissent au stress et ce qu'ils font déjà qui soulage leur stress. Techniques de soulagement du stress sont importants, mais il est également crucial pour prévenir le stress. Identifier les facteurs de stress est la première étape pour les éliminer. Beaucoup d'étudiants sont très occupé avec l'école, les équipes sportives, les clubs et les emplois à temps partiel. Donc, une stratégie clé pour la prévention du stress est de travailler sur les compétences de gestion et d'organisation du temps. Guidez vos élèves à travers des activités d'établissement des objectifs à long terme et à court terme et de parler des moyens de rester organisé pour atteindre ces objectifs. Comprendre comment leurs tâches quotidiennes intègrent dans leurs plans à long terme aide à garder perspective.