Quelle est la différence entre gamme complète de mouvement dans les exercices et la moitié mouvement?

Le montant de la gamme complète de mouvement varie d'une articulation à et est unique à chaque personne. Yu peut consulter les tableaux et références en ligne, tels que les Centers for Disease Control and Prevention, afin de déterminer ce qui est normal ROM est pleine, bien que l'information varie de référence à titre de référence. En outre, ces références expliquent généralement ROM en degrés, souvent mesurées par un thérapeute à l'aide d'un goniomètre, un instrument qui est difficile à utiliser correctement. Généralement, votre ROM est dans les limites normales, si vous êtes en mesure de déplacer votre conjointe normalement sans douleur et remplir toute tâche standard sans avoir à se déplacer d'une façon anormale.

Une gamme complète d'exercices de mouvement faciliter votre capacité à étirer vos muscles, ligaments et tendons uniformément tout au long. Ces types d'exercices sont les meilleurs pour pré-entraînement échauffements dynamiques, des étirements statiques post-exercice et pendant la plus grande formation de poids. En fait, la formation de poids grâce à la gamme partielle pour tous vos exercices peut effectivement causer des blessures et un développement anormal et inégale de votre tissu musculaire, ce qui peut donner une apparence inhabituelle. Même si vous choisissez d'ajouter des exercices de ROM partielles à votre routine, continuer à utiliser des exercices de ROM complet pour la même articulation pour aider à réduire vos risques.

Body builders utilisent souvent partie de l'amplitude de sur-développer le centre du ventre musculaire, dont certains pensent peut conduire à une augmentation de la circonférence autour de cette partie du corps et un aspect musculaire plus impressionnant. Cependant, une étude de 2012 du Journal Force et conditionnement de la recherche a révélé que les résultats complets de formation de poids de ROM dans une taille musculaire 2 pour cent de plus par rapport à la moitié de ROM. Cette étude a également montré une résistance accrue avec la pleine ROM par rapport à la moitié de ROM, même si les personnes qui utilisent pleinement ROM ont été effectivement utilisent 36 pour cent moins de poids pour la résistance. Ainsi, pleine ROM fournit habituellement des résultats optimaux de fitness.

Consultez votre médecin, un thérapeute ou un formateur avant de commencer un programme d'exercice. Gamme complète de mouvement est généralement plus approprié et plus sûr pour la plupart des gens, donc demander des conseils avant d'ajouter ROM partielle à votre routine. Cessez tout exercice qui provoque des douleurs ou des picotements et de voir un médecin pour une douleur sévère ou mouvement limité.