Dans la recherche d'équipement de conditionnement physique, vous avez peut-être courir à travers une idée qui est difficile d'ignorer - échangeant simplement votre chaise de bureau pour un Suisse - ou la stabilité - ballon à perdre du poids et augmenter la masse musculaire. Mais avant de partir pour acheter votre nouveau fauteuil base-ball, assurez-vous de bien comprendre l'efficacité de la prise de l'interrupteur. Bien qu'il puisse y avoir un certain avantage à travailler sur le ballon, ils peuvent ne pas être suffisamment importante pour nécessiter une révision de bureau complet.
Sentir la brûlure
L'American College of Sports Medicine a étudié l'efficacité d'un fauteuil ballon d'exercice par rapport à une chaise de bureau typique. Sujets brûlé un demi calories de plus par minute que ils ont brûlé alors qu'il était assis dans une chaise ordinaire. Après s'être assis sur le ballon pendant cinq heures, les employés ont brûlé environ 260 calories supplémentaires pendant leur quart de travail de huit heures. Bien qu'il puisse sembler simple échange avec une grande récompense, vous devrez tenir compte de votre santé personnelle et d'autres considérations avant d'utiliser un fauteuil ballon suisse.
Comment ça marche
Un ballon d'exercice introduit une mesure de l'instabilité à votre position assise, ce qui contribue à engager les muscles du tronc et vous rend plus conscient de votre posture. Vous pouvez également faire plus de votre ballon suisse en prenant des pauses régulières d'exercice au travail, suggère le site sain Alberta. Essayez de placer un seul pied sur le sol et d'équilibrage vous-même, ou rebondir légèrement avec vos muscles abdominaux engagés. Lorsque vous faites plus que simplement assis passivement, votre ballon suisse a une meilleure chance de vous aider à brûler plus de calories et améliorer votre posture.
Pas si rapide
Ne pas acheter une boule juste encore - l'ACSM a constaté que l'aide d'un fauteuil ballon suisse pourrait aggraver les symptômes pour ceux qui ont eu la douleur de retour précédent, de sorte que la solution ne convient pas à tout le monde. Toujours parler à votre médecin avant de vous échangez votre chaise ordinaire, que l'utilisation de la chaise ballon d'exercice pourrait faire des problèmes de dos pire.
Faire le commutateur
Si votre médecin vous a donné le OK pour faire le changement, vous devez d'abord acheter un ballon suisse appropriée. Parce que le maintien de la posture droite est importante, essayer un peu et de choisir une taille qui permet à vos coudes et les genoux pour se reposer à des angles de 90 degrés pendant que vous êtes assis sur elle, suggère le livre, «Travailler sur la balle: Un guide simple pour Bureau de remise en forme "par Jane Clapp et Sarah Robichaud. Ne faites pas l'erreur de jeter tout de votre chaise de bureau - il est préférable si vous commencez assis sur le ballon en incréments plus courts de 20 à 30 minutes pour acclimater à elle. Vérifiez votre posture régulièrement. Imaginez une chaîne en tirant le haut de votre tête vers le plafond d'assumer la bonne position tandis que sur la balle.