Tweaks de vie faciles qui permettront d'améliorer votre santé

Si votre sac se double d'un musée de la réception - ou une valise de fortune - il est temps pour un nettoyage sur. Non seulement cette aide vous vous sentez plus organisé, ça va aider votre posture. "Le port d'un sac lourd sur le même jour de l'épaule après jour peut ne pas sembler beaucoup, mais les effets cumulatifs peut poser des problèmes," explique le Dr Eric Saxton, un chiropraticien, basé en Virginie. Trop de poids sur une épaule peut provoquer des déséquilibres musculaires, la scoliose, l'usure de votre colonne vertébrale, une mauvaise posture et la douleur dans le dos et le cou. Évitez ces risques en allégeant. Dr Saxton recommande de limiter le poids de votre sac à pas plus de 10 livres. Autres épaules, ou aller pour un sac à dos pour distribuer le poids uniformément. Si vous trimballer un ordinateur portable ou des livres lourds qui dépassent la limite de poids, investir dans des bagages à roulettes.

Rester uber-connecté à votre ordinateur, téléphone et tablette pourrait vous faire sentir productif, mais il est dur sur votre vision. Temps d'écran fatigue les muscles qui contrôlent vos yeux et peut même provoquer des spasmes musculaires qui réduisent votre vision à distance, selon le Dr Niki Silverstein, un ophtalmologiste basé dans le New Jersey. Prenez une pause de deux minutes pour 20 minutes de travail, et maintenez votre téléphone ou tablette plus loin de votre visage (bonus: cela aide votre posture trop). Organiser votre bureau pour réduire l'éblouissement du soleil sur vos écrans, modifier les paramètres de luminosité jusqu'à ce que vous êtes plus à l'aise et placez votre moniteur 20 pouces environ de votre visage afin de réduire la fatigue oculaire.

Sauf si vous avez un trouble ou une douleur liée pied pieds, les chances sont que vous ne pensez probablement pas à propos de la santé du pied très souvent. Mais en gardant vos petons sain est essentiel à votre bien-être global, puisque des problèmes avec vos pieds peuvent parcourir jusqu'à votre corps, déclenchant des problèmes avec votre colonne vertébrale, selon le Dr Saxton. Des exercices simples peuvent renforcer les muscles de vos pieds sans un engagement important de temps. Passez quelques minutes par jour ramasser des billes avec vos orteils et en les déposant dans un bocal ou un bol. Ou jeter un gant de toilette à vos pieds sur le sol, et d'utiliser vos orteils à tirer lentement et il tas sous vos pieds. La meilleure partie - vous pouvez faire ces exercices assis sur le canapé, de sorte que vous pouvez les intégrer dans votre temps de télévision.

Facilité inscrire si vous êtes régulièrement pour atteindre les assainisseurs d'air pour couvrir les odeurs. Désodorisants achetés en magasin contiennent souvent des composés nocifs comme les propulseurs et les phtalates, et même les désodorisants et parfums en eux peuvent causer des problèmes, explique le Dr Marjorie Slankard, un médecin au ColumbiaDoctors Midtown à New York. Ces produits chimiques peuvent aggraver l'asthme et les allergies, irriter les voies respiratoires et causer une respiration sifflante et des difficultés respiratoires. Laissez tomber les assainisseurs d'air artificiels pour les versions bricolage sûrs et faciles. Ajouter quelques gouttes d'huile essentielle - comme la lavande, la menthe, le citron ou d'orange - une casserole d'eau et laisser mijoter jusqu'à ce que le parfum embaume votre maison. Désodoriser votre élimination des déchets en exécutant des citrons ou des oranges coupées à travers le système une fois par semaine.

Passer une à trois minutes, deux fois par jour, sur un massage du visage avec votre nettoyant et hydratant tonifie vos muscles faciaux, ce qui laisse votre peau lisse et plus saine. Massage pendant le nettoyage permet également de nettoyer les débris de vos pores, dit Lynn Tackett, une esthéticienne agréé et propriétaire de la Genèse studio Spa à Waterloo, en Iowa. Utilisez votre index et le médius de masser en mouvements circulaires sur vos joues, le menton et le front, et d'utiliser votre doigt d'anneau de massage doux cercles autour de vos yeux. Ne pas oublier les zones souvent négligés comme les coins de votre bouche et la région entre votre lèvre inférieure et du menton. Massage dans les cercles à la hausse pour les femmes, et des cercles à la baisse pour les hommes. Tackett recommande également le nettoyage deux fois pour de meilleurs résultats.

Il est pas un secret que le sucre dans votre café est pas bon pour vous, mais si brut, le café non sucré ne pas appel à vous, essayez d'ajouter la cannelle. Il est non seulement savoureux, mais a du punch antioxydant grave. Les composés phytochimiques dans la cannelle et le café travaillent ensemble pour offrir une protection antioxydante puissante et bienfaits anti-inflammatoires puissants, estime une étude publiée dans le numéro de Novembre 2014 "Food Chemistry." Voilà de bonnes pour la santé globale, depuis l'inflammation dans votre corps est lié à un éventail de maladies, y compris l'obésité, les maladies cardiaques, le diabète, les allergies et l'asthme. Bonus: votre breuvage va sentir comme une brioche à la cannelle et le goût naturellement sucré sans l'utilisation de sucre.

Le sommeil est essentiel pour une bonne santé. Trop peu de sommeil de manière significative votre ups du risque de mortalité et vous met à un risque plus élevé de diabète, l'obésité, l'hypertension et la crise cardiaque. Si vous êtes régulièrement du mal à obtenir suffisamment de sommeil, nix la caféine après 16 heures et réglez votre thermostat de quelques degrés plus froid que vous auriez normalement comme elle pendant la journée, recommande le Dr Slankard. Votre température du corps descend naturellement la nuit, et de perturber ce schéma en réglant votre thermostat trop élevé peut obtenir de la manière de sommeil réparateur. Vous devriez également limiter le temps d'écran dans la nuit - les travailleurs qui ont utilisé leurs téléphones intelligents pour les affaires après 9 h rapport de plus de problèmes avec le sommeil et plus de fatigue, selon une étude de 2014 publiée dans "Comportement organisationnel et processus de décision humaine." Mettez votre smartphone loin dans la soirée, et le charger dans une autre pièce pendant la nuit afin que vous n'êtes pas tentés de vérifier. Bien sûr, pas facile tweak va rattraper un manque global de sommeil, alors assurez-vous que vous obtenez dans 7 à 8 heures de sommeil par nuit.