Les choses rapide à manger pour le déjeuner

Prêt-à-go-Salades

• Achetez mesclun ou bébé Romaine et tomates raisins, qui ne nécessitent pas d'être tranché. Gardez sur les pois chiches en conserve main ou autres haricots, graines, noix, canneberges séchées ou de petits pois surgelés. En fonction de votre temps, vous pouvez hacher tout type de légumes pour plus de variété. Top salade avec de petites quantités de nitrate et de la viande sans nitrite, fromage biologique ou de restes de poulet. Utilisez un pansement simple ou tout simplement arroser d'huile et de vinaigre ou de jus de citron sur le dessus.

  

Le New Sandwich

• Achetez des enveloppements de blé entier, du pain pita ou les pains de grains germés et de les stocker dans le congélateur pour faire des sandwichs.

  
  
  
  
  

  Essayez une maquette brouillés sandwich aux oeufs avec du tofu. Ecrasez un paquet de 16 onces de tofu égoutté dans un bol. Ajouter 1/2 tasse d'oignon haché, 1/4 tasse de poivron vert haché, et deux côtes de céleri haché. Incorporer 1/4 tasse de mayonnaise - la moitié peut être le yaourt - de 1 à 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme, 2 cuillères à café de poudre d'ail et 1/4 c de curcuma. Servez-le sur votre pain préféré, ou feuille de laitue avec des bâtonnets de carottes et une pomme. Cette recette est de "The 15 Minute Planificateur de repas" par Emile Barnes et Sue Gregg

Options Déjeuner uniques

• Le fromage blanc avec des légumes fait un déjeuner rafraîchissant. Scoop 1/2 tasse de fromage cottage sur votre plat. Ajoutez à cela avec un tranches de tomates, 1/2 des tranches d'avocat. Saupoudrer avec 2 cuillères à café de germe de blé grillé, 1 cuillère à soupe de citrouille ou de tournesol décortiquées graines. Arroser avec 1/2 à 1 cuillère à café de miel et 1 à 2 c huile de sésame grillé. Servir avec des croustilles de maïs bleu.

  Si vous voulez un smoothie vert pour le déjeuner, utiliser un mélangeur pour combiner 1 tasse d'épinards, un poirier, 1/2 tasse de noix ou de lait de soja, 1/2 tasse de jus d'orange, 1 cuillère à soupe de graines de lin, l'une boule de vanille lactosérum ou de protéine de riz poudre et 1/2 tasse de glace.

Le faire cuire rapide

• Vous pouvez faire cuire le quinoa dans 12 à 15 boulgour minutes- en cinq minutes et le couscous est prêt en cinq minutes après il est agité dans de l'eau ou de bouillon bouillant. Pour plus de saveur, ajouter quelques gousses d'ail entières au pot. Incorporer un haché de poivre rouge un bouquet de persil haché leaves- huile d'olive, câpres ou olives- haché et une certaine feta émietté ou de fromage de chèvre. Servir avec des bâtons ou des concombres céleri et houmous.

Planification des repas

• Si vous tombez sur une recette que vous souhaitez faire ou tout simplement penser à quelque chose que vous voulez ajouter à votre garde-manger pour les repas spécifiques à l'avenir, notez les ingrédients dont vous avez besoin, en notant ce qu'ils sont pour. Par exemple, écrire «graines de tournesol pour les salades," ou "l'avocat pour les enveloppements." Cela aidera à vous rappeler ce que vous avez besoin d'eux pour.