Façons de faire un smoothie aux fruits

À base de yogourt

• Combinez un récipient 6 onces de yogourt (toute saveur), 1 tasse de fraises, 1/2 tasse de bleuets, 1 banane et 1 tasse de jus de baies (toute marque va travailler). Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et en profiter. Cela fera une seule portion.

  Un autre délicieux smoothie utilise 1 1/2 tasse de yogourt à la vanille, 1 banane, 3/4 tasse de pêches congelées, 8 onces de fraises congelées et 1 cuillère à soupe de concentré de jus d'orange. Mélanger jusqu'à consistance lisse et profiter. Cette recette donne assez pour deux portions.

  
  
  
  
  

  Si vous voulez faire des smoothies à partager, essayez cette recette, qui fait 4 portions. Mélanger 1 tranches de kiwi, 1 banane haché, 1/2 tasse de bleuets, 1 tasse de fraises, 1 tasse de jus d'orange et 1 1/2 tasse de yogourt aux pêches.

Ice Based

• Pour un goût tropical essayer de combiner 1 mangue (pelées et épépinées), 1 papaye (pelées et épépinées), 1/2 de tasse de fraises fraîches, 1/3 tasse de jus d'orange et 1/2 tasse de glace. Mélanger et servir. Il ya deux portions dans cette recette de smoothie.

  Ajout de noix de coco pour un smoothie peut créer une boisson délicieuse dégustation. Mélanger 1 1/2 tasse de glace pilée, 1 banane haché, 1 kiwi pelé et haché, 3/4 tasse de fraises, 1/4 tasse d'ananas, 1/4 tasse de crème de noix de coco et mélanger. Garnir les smoothies avec 1 cuillère à soupe de noix de coco râpée.

Sur la base de la protéine

• Utilisation de beurre d'arachide peut ajouter des protéines sain pour un smoothie. Essayez ce smoothie qui ajoute du beurre d'arachide et les graines de lin pour les avantages nutritionnels supplémentaires. Mélanger 1 cuillère à soupe de graines de lin (vous pouvez aussi de germe de blé substitut), 1 banane, 1/2 tasse de bleuets congelés, 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide, 1 cuillère à café de miel, 1/2 tasse de yogourt nature et 1 tasse de lait.

  Ce smoothie chocolaté serait une bonne boisson de dessert. Mélangez 2 tasses de lait, 1 sachet de mélange de cacao instantané, 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide croquant, 2 tranches de bananes et 1/2 tasse de glace.

  Les enfants adorent ce beurre d'arachide et smoothie gelée mais il est aussi en bonne santé. Mélanger 2 tasses de lait, 2 cuillères à soupe de gelée de mûres, 1/2 tasse de mûres, 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide, 1 banane congelée (coupé en morceaux), 2 cuillères à soupe de miel et 2 cuillères à café de germe de blé.

Ajouts de légumes

• Alors qu'il était encore un smoothie aux fruits, l'ajout de certains légumes peuvent augmenter les bienfaits pour la santé. Le jus de carotte se marie bien avec smoothies tropicaux. Aussi, smoothies faits avec des baies paire bien avec les légumes-feuilles, comme le chou frisé et les épinards.