Les choses qui vous aident à se concentrer

«Concentration» Foods

• Il ya un certain nombre d'aliments qui sont pensés pour aider à améliorer la concentration. Gingko Biloba est utilisé pour traiter la concentration ainsi que la démence. Le ginseng est une plante chinoise couramment prises, qui peuvent ou peuvent ne pas aider à la concentration. Elle a été prise pour la concentration, entre autres fins, pour des centaines d'années, mais des études récentes ont mis en question son efficacité. Café et autres sources de caféine avec des antioxydants, y compris le chocolat, aider les gens à rester alerte et concentré. La caféine peut même aider à la rétention de l'information, il suffit de ne pas consommer trop ou vous vous trouverez distraire par la nervosité et des déplacements fréquents aux toilettes.

Minimiser les distractions

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  Les distractions peuvent faire dérailler même les meilleurs efforts de concentration, afin de minimiser les avant de commencer. Si vous travaillez dans un environnement où d'autres personnes sont susceptibles de vous distraire, leur faire savoir que vous serez occupé pendant quelques heures et de mettre un signe sur votre porte demandant que les gens vous envoient un e-mail et vous obtiendrez de nouveau à eux dès comme tu peux. Éteignez vos programmes AIM et e-mail lors de travaux fois et vérifiez-les seulement sur les pauses. Si vous devez répondre à des appels et des e-mails immédiatement toute la journée, planifier votre temps de travail pour les moments de la journée où ces types de contact sont minimes. Essayez de jouer de la musique à faible volume avec pas de paroles pour voir si elle aide à vous concentrer ou si vous avez besoin de silence. Beaucoup de gens trouvent que cela leur permet de ne pas avoir de distractions auditives à tous.

Pauses régulières

• La plupart des gens ont une certaine quantité de temps pendant laquelle ils sont capables de se concentrer avant qu'ils auront à prendre une pause. Calculez combien de temps vous êtes en mesure de se concentrer et de régler une minuterie afin que vous vous donnez une courte pause à incréments définis. Un bon point de départ est de travailler pendant 45 minutes et une pause de 10 à 15 minutes. Une fois que vous avez obtenu dans un modèle où vous êtes en mesure de se concentrer pendant 45 minutes facilement, prolonger la durée de temps entre les pauses. Travailler jusqu'à deux heures entre les pauses, la limite pour toute l'attention de nombreuses personnes. Sur votre pause, se lever et marcher loin de votre projet, vérifier le courrier électronique, retourner les appels ou tout autre chose que vous pourriez avoir besoin de le faire. Prenez une collation ou boire une tasse d'eau pour aider à se sentir rafraîchi et dynamisé pour la prochaine session.

Pratique

• Ne concentrer stimuler exercices pour améliorer votre capacité à se concentrer, le moment venu. Passez cinq à 10 minutes par jour à essayer de se concentrer sur une chose spécifique dans autant de détails que vous le pouvez. Imaginez un crayon, pomme ou le visage d'un être aimé et d'essayer de voir clairement dans votre esprit. Un autre exercice utile est d'essayer de vider votre esprit complètement. Semblable à la méditation, passer du temps à essayer de calmer votre esprit pendant cinq à 10 minutes par jour, augmentant la durée que vous trouvez ça devient plus facile. Si les pensées pop dans votre esprit, apprendre à les laisser passer à travers sans s'y attarder. Ces compétences seront utiles lorsque vous devez vous concentrer sur un projet à portée de main, puisque vous serez en mesure de laisser les distractions passent sans vous retrouver accroché sur eux.

Travailler à votre crête

• Si vous savez que vous avez un projet important de se concentrer sur, faire ce que vous pouvez préparer votre corps et l'esprit pour la tâche à l'avance. Dormez une bonne nuit, rester hydraté, manger un petit déjeuner sain et avoir un peu de sucre ou de la caféine pour aider à obtenir votre esprit va. Évitez de boire ou de manger trop de sucre ou de la caféine, comme les effets peuvent se retourner, et de s'y tenir, des repas sains lumière comme un lourd peut vous rendre fatigué ou trop groggy se concentrer. Si vous êtes un oiseau de nuit, vous trouverez peut-être plus facile de se concentrer sur des projets si vous attendez pour commencer à travailler jusqu'à ce que le soir, plutôt que de perdre toute la journée accomplir peu. Apprenez à connaître les moments de la journée que vous la fonction la plus grande et de planifier votre travail autour de cela.